وقتی شاخص آلودگی هوا بالا است، چطور از خودمان محافظت کنیم؟
ماسک مناسب بزنید (خیلی مهم!)
ماسکهای معمولی، پارچهای و جراحی تقریباً هیچ محافظتی در برابر PM2.5 ندارند.بهترین گزینهها: N95 – N99 – P2 – P3این ماسکها توانایی فیلتر ذرات ۰.۳ میکرون را دارند (PM2.5 برایشان بزرگ است!)
نکات مهم استفاده:
ماسک باید کاملاً کیپ روی صورت قرار بگیرد.ماسک با فیلتر (کارتریج) P2/P3 کاملاً مناسب آلودگی شدید است.ماسکهای ورزشی با فیلتر فعال هم مفیدند، ولی فقط در صورت داشتن تأییدیه.
در خانه بمانید (در صورت امکان)در شاخص ۱۵۰ به بالا:افراد دارای آسم، کودکان، سالمندان و بیماران قلبی بهتر است خارج نشوند.فعالیت بدنی در فضای باز را متوقف کنید.
چه غذاهایی بخوریم تا بدن کمتر آسیب ببیند؟غذاها و نوشیدنیهای ضدالتهاب
سوپهای سبک (سوپ جو، مرغ)دمنوش زنجبیل، آویشن، نعناعآب زیاد؛ آلودگی هوا بدن را بیآب میکندمواد غذایی با آنتیاکسیدان بالاکمک میکنند ریه آسیب نبیند:پرتقال، لیمو، کیوی، سیب، سبزیهای تازه مثل اسفناج، کرفسچای سبزعسل و لیموترشمنابع امگا ۳ برای کاهش التهابماهی سالمون، تنگردوبذر کتان (پودر شده داخل ماست یا سالاد)
چه چیزهایی را نخوریم یا کم کنیم؟فستفود و غذاهای چرب (التهاب را بیشتر میکند)نوشابه و شیرینی زیاددود قلیان و سیگار (در این شرایط خطرناکتر میشود)
علائم خطر آلودگی شدیداگر اینها را داشتید، به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید:تنگی نفسسرفه شدیدفشار روی قفسه سینهسردرد و تهوعخسخس سینهجمعبندی مهم:ماسک مناسب = N95، N99، P2، P3ماندن در خانه در روزهای شاخص بالاغذاهای ضدالتهاب و آنتیاکسیدانپرهیز از فعالیت سنگینمراقبتویژه ازکودکانو.بیماران تنفسیمرکز هدایت عملیات بحران (EOC) دانشگاه علوم پزشکی البرز
نظر دهید